必死で寝てます

先週の土曜日、東京で楽しいイベントがありました。

もう10年以上のお付合いになるのですが、ウェブサイトの立ち上げやメンテナンスで参加させていただいている「どうする？ Over 40」略して「オバフォー」というウェブマガジンのオフ会。コロナ禍でここ数年は中止していたのですが、久しぶりに仲間と会い、そして読者の皆さんもたくさん参加してくださって、それはそれは楽しいひとときを過ごすことが出来ました。

良いねぇ、やっぱり。同世代の皆さんとのおしゃべりは尽きません。最高のストレス発散です。
あっという間に時間が過ぎて名残惜しかったけれど、心地よい興奮と安心感に包まれて、その夜は久しぶりにぐっすりと眠ることが出来ました。

参加してたみなさんと在宅介護の話もしたのですが、やはり、なかなかぐっすりとは眠れない、と。
介護の一番の問題は睡眠不足に陥ることかもしれないとさえ思ったりします。

私も睡眠に問題を抱えていて、実は今は効き目のマイルドな安定剤（マイナートランキライザー）を処方してもらっているんです。オバフォーの主宰カリーナさんもご自身のブログで「睡眠は休息じゃなくて脳の活動らしい。もっと寝なきゃダメだ。」と書いておられます。介護云々じゃなくとも、睡眠をおろそかにしてはいけないお年ごろになってますよ、私たち。

そもそもここは、トラック街道が近いので、その音と振動が夜間も酷くて、睡眠環境がめたくそ悪い家なんだけれど（旧ブログ記事：「午前3時25分のずどどどどん」）、今私が寝てるのは母の寝室と襖続きの部屋だから、浅い眠りの高齢者の大声の寝言で夜中に何度も起こされてしまう。母はトイレに座ったままで寝たりするから、戻ってくるまで耳を澄ませて待ってしまう。

そんな事を繰り返しているうちにこの夏、上手く眠れなくなってしまったの。おまけに眩暈や耳鳴り、耳の閉塞感、片頭痛も頻発。医師からも「何とかして寝ないとダメだよーこれじゃ」と忠告されました。睡眠不足が体にあたえる影響が、若い頃とは明らかに違う。危機感が半端ない。

摂りあえず音をブロックしようと思って、リラックスBGMをイヤホンで聞きながら寝てみたり、寝てる間にあまり耳を圧迫しない耳栓を使ってみたりと色々やってみたんです。今どきの耳栓はかなり良くて、小さいから横向きに寝ても耳が痛くなりにくいんですよ。すごく便利。
でもね、聞こえなければ聞こえないで、聞き耳を立ててしまうんだよね。これは心の問題。根本的に私の不眠は「気にし過ぎ」が原因。

トイレで寝たってエアコンが効いてる部屋なんだから、凍死なんかしないよ。ってか、凍死したらしたで仕方ないじゃん寿命だわ。

そう頭では分かっていても、「自分が何とかせねば」と心が緊張してしまう。
心が緊張すると睡眠不足で体調も機嫌も悪くなる。
私の機嫌が悪くなると、母は不安が募って不穏傾向になる。

この負のループに陥ってしまうんですわ。おー嫌だ。

このループを断ち切る方法ですが、心の状態を自分で改善していくのはとてもとても難しいので、私は今、「何とか工夫して、ともかく寝る！たくさん寝る！」という事に注力しています。

いきなり睡眠の質を高めるのは敷居が高いので、まずは出来るだけ長い時間、お布団の中にいることにしました。布団の上で出来るヨガをやったり、好きな音楽を聴いたりね。ウチの母はまだ認知症が進まず話の理解はできるので、「不眠症になっちゃったので協力してね」と伝え、母の部屋の爆音テレビは夜10時半に消えるようにタイマーをセット。夜を静かにリラックスして過ごせるように協力してもらっています。

今のところ徐々にではありますが、私が夜中に覚醒する回数は減りつつあって、最近は母のトイレに気付かない夜もあります。薬のお陰かもしれないけど、先週のオバフォーのオフ会みたいに楽しく活動的だった日は、薬に頼らずともぐっすり朝まで眠れたりします。

介護も大事だけど、自分の生活を充実させて、他に大事なことを見つけるのが睡眠改善の最良な道かもしれない、とも思いました。

難しいけどね。挑戦する価値はあると思う。自分の人生と健康のためにも。

Posted on 2024年11月26日